★แผนพัฒนาตนเอง★

posted on 14 Aug 2011 20:59 by timeout-alone
ชีวิตเด็กม.ปลาย...จะให้เล่นไปวันๆ เม้าธ์ไปวันๆได้ไงจริงมะ! โตๆแล้ว มีเป้าหมายแล้ว เหลืออย่างเดียวคือ "พุ่งชน"
 
แผนนี้จะเริ่มตั้งแต่วันที่ 15 สิงหาคม 2554 เป็นต้นไป (หลังจากหลงระเริง บ้าบอ ไร้สาระ ไม่มีประโยชน์ไปเกือบหมดเทอมของม.4) ก้าวไวมีชัยไปกว่าครึ่ง
 
เป้าหมายที่ต้องพุ่งชน "คณะวิศวกรรมศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย"
 
โอ้มายก็อดดดดดดดดดดดด เป้าหมายใหญ่ ไกลมาก!!!!! แต่! ยังไม่ได้ลอง ยังไม่ได้พยายาม จะให้ตีความว่า "เด็กโง่ๆแบบเรามันจะทำได้เรอะ" ก็ไม่ถูก จริงมะ -..-
 
จันทร์-พฤหัส
05.30-06.30 ตื่นนอน อาบน้ำ แต่งตัว
06.30-06.50 กินข้าว อ่านหนังสือทบทวนเล็กๆน้อยๆ (บรรทัดนึงก็เอา -*-)
08.00-17.00 เรียนเรียนเรียนเรียนเรียน (นี่เป็นข้อเสียเปรียบของนักเรียนมัธยมไทย ถูกจับเรียนที่โรงเรียนภาคปกติถึงเย็นย่ำค่ำมืด บวกกับการบ้านสุดหฤหรรษ์ โอเค กูตก กูผิด กูไม่ทบทวน แต่ลืมคิดถึงจุดที่ว่า "ไอ้ห่า การบ้านเยอะ เลิกเย็น เด็กกูตกเพราะไม่มีเวลาอ่านรึป่าว?" แหมคนเรา เลิกเรียนห้าโมงเย็น กว่าจะถึงบ้าน กินข้าว มีช่วงเวลาสบายๆ เวลาอ่านหนังสือหดน้อยลง บางทีก็คิด พวกเมกาแม่งเลิกบ่ายสองกูก็ไม่เห็นเด็กประเทศเค้าจะโง่ลง มีแต่เจริญขึ้น เจริญขึ้น)
17.00-18.00 เดินทางกลับบ้านอย่างสวัสดิภาพพร้อมหอบหนังสือหลังอาน (หนังสือเรียนอย่างกับสมุดโทรศัพท์เล่มเหลือง จำจำจำจำจำ ท่องท่องท่องท่องท่อง ยากยากยากยากยาก)
18.00-20.00 ออกกำลังกาย (ลดความอ้วนเฟ้ย) อาบน้ำ
20.00-20.30 กินอาหารที่จัดไว้สำหรับมนุษย์ลดความอ้วน (น้ำเต้าหู้บ้าง แอ๊ปเปิ้ลบ้าง นมบ้าง เนสวีต้าบ้าง นมบ้าง อะไรที่แม่งเป็นอยู่ในแผนลดความอ้วนกูอ่ะ -*-)
20.30-23.30 ทำการบ้าน (ถ้ามี) อ่านหนังสือ
 
ศุกร์กับอาทิตย์
เป็นวันแห่งความสุข กูอยากจะทำ อยากจะเล่น อยากจะห่าเหวอะไรก็เรื่องของกู ขอเป็นวันสบายๆ งดความรู้ใส่หัว งดงดงดงดงด งดอะไรที่ทำให้ความเครียดกูเพิ่มขึ้นอ่ะ -*-
 
เสาร์
ไอ้หยา นี่มันอะไรกันนี่ เรียนพิเศษตั้งแต่เช้ายันเย็น กลับมาทำแผนเดิมๆ ออกกำลังกาย แล้วมาอ่านหนังสือต่อ ที่ให้อ่านวันนี้ด้วยเพราะ
1.เพิ่งเรียนพิเศษมา ได้ฝึกมือ ฝึกสมองหลังจากได้รับความรู้ใหม่ๆ
2.มันอยู่ตรงกลางระหว่างศุกร์กับอาทิตย์ พักวัน เรียนวัน พักวัน ต่อมาก็เรียนเรียนเรียน มันก็โอเคนะ
3.เพราะเนื้อหาที่เรียนพิเศษตื่นตาตื่นใจกว่าเรียนในห้อง หนังสือกระทรวงไอ้มดแดงวิชาชีวะ อะไรของเธออออออว์ สู้อ่านของเจ๊บีมเล่มหนา มีแต่ตัวอักษรที่จดด้วยมือกับสีสันสดใส แหมอะไรจะเริ่ดเลอเพอร์เฟคขนาดนั้น มันคงจะดีถ้าเนื้อหาที่เรียนที่ร.ร.มันสามารถนำไปสอบเข้ามหาลัยได้ แต่อนิจจา! ข้อสอบเข้ามหาลัยนั้นมีเนื้อหาเพียงแค่เศษเสี้ยวของอีหนังสือกระทรวงมหาภัย นอกนั้นเนื้อหาอื่นได้จากอาจารย์กวดวิชาล้วนๆ
 
อย่าหาว่างั้นงี้เลย ไม่ได้จะอะไรมากมายหรอกนะ แต่ในฐานะเด็กมัธยมปลายที่ตามข่าวการศึกษาไทยมาตลอดตั้งแต่มอต้นก็ประจักษ์ทุกสิ่งทุกอย่างให้เห็นแล้วว่ารุ่นพี่กูเจออะไรมาบ้าง จะให้มาบอกว่าอ่านเอง ตั้งใจเรียนในห้อง ยังไง๊ยังไงมันก็ไม่พอ
 
บ่นเยอะว่ะ แต่นั่นแหละ บล็อคกูไง 5555555555555555555555555555 ที่อัพนี่ไม่ใช่ไร เอาไว้อ่านเตือนใจตัวเอง
 
"มัวแต่เรียนอยู่แค่ในห้อง อ่านหนังสือกระทรวงไปวันๆ สิ่งที่ได้ก็จะได้แค่ในสิ่งที่เราเรียนและอ่านมาเพียงแค่นั้น พลังสมองจะถูกหยุดไว้แค่นั้น"
 
ตอนนี้ก็ปฏิญาณตนเองแล้วว่าหลังจากนี้ไปจะฝึกฝน พัฒนา ตั้งใจเรียนทั้งในห้องและเรียนพิเศษให้ดีที่สุด จะพยายามให้มากที่สุด เวลาที่ผ่านไปในแต่ละวันค่อยๆลดลงอย่างไม่น่าเชื่อ การต่อสู้ในสนามสอบนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ทุกคนที่มาสอบล้วนเตรียมตัวกันมาไม่ต่ำกว่า 3 ปี บางคนเป็นเด็กเกรด 4 บางคนเด็กทุน นั่นนี่นู่น มันคือการแข่งขัน เมื่อถึงเวลานั้นทุกคนต่างก็คิดแค่ว่า เราต้องแข่งขันกับใจ กับความรู้ของตนเองเพื่อตนเอง
 
"ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ"
 
เพื่ออนาคตของตัวเอง จะทำให้ดีที่สุด
 
"ปัญญาย่อมเกิดจากการใช้งาน - เจ๊บีม"
 
 
 
 
 

 

 
 
 

แผนลดน้ำหนัก : )

posted on 05 Aug 2011 21:21 by timeout-alone
ลดน้ำหนักอย่างจริงจัง!
1.ตอนเช้ากินอย่างราชินี (ทานมากๆเยอะๆ อะไรก็ได้)
2.ตอนกลางวันกินอย่างสามัญชน (ทานพออิ่ม ห้ามทานจนอิ่มมากเดินแทบไม่ไหว ให้ทานพอประมาณ ไม่อิ่มมาก ดื่มน้ำตามเยอะๆ)
3.ตอนเย็นดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วตามด้วยดื่มธัญพืชชง 1 ซอง
4.กระโดดเชือกไม่ต่ำกว่าวันละ 1000 ครั้ง (ตอนเช้า 100 ครั้งทุกวัน)
5.ซิทอัพวันละ 100 ครั้ง
6.ท่าไก่ย่างไม่ต่ำกว่าวันละ 800 ครั้ง
7.ปั่นจักรยานกลางอากาศไม่ต่ำกว่าวันละ 400 ครั้ง
8.ดันโต๊ะวันละ 100 ครั้ง
9.ฮุล่าฮูปครั้งละ 5 นาที 4 ชุดทุกวัน และทำนอกเหนือจากนี้เช่น ระหว่างดูหนัง อ่านหนังสือด้วยก็ได้
10.งด! น้ำอัดลม น้ำหวานทุกชนิด ขนมขบเคี้ยว ขนมปัง ไอศกรีม ซ็อคโกแลต มัน/หนังสัตว์ อาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้น้ำหนักขึ้นทั้งหลาย งดโดยเด็ดขาด!
11.ทานผักผลไม้มากๆ หิวก็ทานผลไม้ พยายามทานผักคู่กับข้าวเยอะๆจะได้อิ่มไวๆ นอกจากนี้ต้องทานผักทุกชนิด ไม่เกี่ยงว่าจะเป็นผักอะไร
12.อย่างไรก็ตาม ผลไม้ในที่นี้หมายถึงผลไม้น้ำตาลน้อยๆ ไม่ทานผลไม้ที่ทำให้อ้วน เช่น ทุเรียน มะม่วงสุก ฯลฯ 13.ดื่มน้ำมากๆ มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าเป็นไปได้จะดื่มระหว่างคาบถ้าครูยังไม่เข้า
14.ทุกครั้งที่จะดื่มหรือทานอะไรให้ดูแคลอรี่และปริมาณไขมันที่ได้รับจากอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดนั้น 
15.ทานหรือดื่มของกินเล่นที่มีแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณไขมันจากอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดนั้นต่ำ 
16.ถ้าเป็นไปได้พยายามลดอาหารทอดลงให้มากที่สุด (ถ้าแม่ไม่ทำให้ไปกินโรงเรียนก็จะไม่กิน)
17.เครื่องดื่มที่ดื่มได้คือพวกนม นมถั่วเหลือง น้ำผัก/ผลไม้ ชาเขียวรสดั้งเดิม/ข้าวญี่ปุ่น แก้หิวได้ อาจดื่มหลังมื้อเช้าหรือเย็น หรืออาจดื่มแก้หิวเป็นอาหารว่าง
18.ทานอาหารก่อน 20.30 น. หลังจากสองทุ่มแล้ว 'ห้าม' กินอะไรอีกนอกจากน้ำ     
*ถ้าไม่รีบทานอาหารเย็นก่อน 20.30 น. จะลงโทษโดยการงดมื้อเย็นในวันนั้นทันที 19.ชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วนได้เดือนละครั้งเท่านั้น
20.พยายามแขม่วพุงตลอดเวลา
21.ดื่มนมปกติ ทานโยเกิร์ต น้ำสลัดปกติ ไม่จำเป็นต้องไปทานหรือดื่มแบบพร่องมันเนย เพราะอาหารเย็นทานน้อยพอแล้ว ยิ่งไปลด ยิ่งทำให้หิวและอยากกินมากขึ้น
22.ลดแต่ไม่อด ลดอาหารจำพวกแป้งและไขมัน เน้นทานโปรตีน เกลือแร่ วิตามินแทน จะงดหรืออดเฉพาะอาหารที่ทำให้อ้วนเช่น หนังไก่ หมูสามชั้น เค้ก ฯลฯ
23.ใช้หนังยางรัดนิ้วโป้งเท้าไว้ ใช้เวลาในการรัดคือต้ังแต่เปิดเพลง Unnamed Song Part I จนจบ
24.การออกกำลังกายกำหนดเวลาแค่ 1 ชม. 30 นาทีเท่านั้น ห้ามเกินไปกว่านั้น (ถ้าเกินจะทำให้ทานข้าวเย็นก่อน 20.00 ไม่ทัน)
 
Start : 5 July 2011  Finish : 21 January 2012 Total : 200 Days
 
ใช้เวลา 200 วันในการลดน้ำหนัก ฟิตหุ่น หลังจากผ่านไป 200 วันแล้วจะยังคงทำต่อไปจนจบม.6เพื่อให้หุ่นคงที่จริงๆ  
*****หมายเหตุ บางครั้งที่ได้ไปเที่ยว ไปทานข้าวตอนเย็นอาจต้องมีการยกเว้นการออกกำลังกายและควบคุมอาหารบ้าง (หากได้ไปทานข้าวข้างนอกจะทานแต่กับ ไม่เอาข้าว) 
 
เป้าหมาย - จาก 48 กิโลกรัมเป็น 42 กิโลกรัม
 
5 July 2011
Weight - 48 Kg
Waist - 28'
Brachium - 10.5'
Arm - 8'
Thigh - 18.5'
Calf - 13'
 
5 August 2011
Weight - 46 kg
Waist - 26'
Brachium - 10'
Arm - 8'
Thigh - 15.5'
Calf - 13'
 
5 September 2011
Weight - 
Waist - 
Brachium - 
Arm - 
Thigh - 
Calf - 
 
5 October 2011
Weight - 
Waist - 
Brachium - 
Arm - 
Thigh - 
Calf - 
 
5 November 2011
Weight - 
Waist - 
Brachium - 
Arm - 
Thigh - 
Calf - 
 
5 December 2011
Weight - 
Waist - 
Brachium - 
Arm - 
Thigh - 
Calf - 
 
21 January 2012
Weight - 
Waist - 
Brachium - 
Arm - 
Thigh - 
Calf -

edit @ 5 Aug 2011 21:29:48 by ★Park'J★

edit @ 7 Aug 2011 20:28:51 by ★Park'J★

★ตารางการลดน้ำหนัก★

posted on 16 Jun 2011 20:15 by timeout-alone
★ตารางการลดน้ำหนัก★
 
1.กระโดดเชือกไม่ต่ำกว่าวันละ 1000 ครั้ง
2.ฮุลล่าฮูป
3.ซิทอัพ 100 ครั้ง/วัน
4.ท่าไก่ย่างไม่ต่ำกว่าวันละ 800 ครั้ง
5.หมุนตัวซ้าย-ขวา 200 ครั้ง/วัน
6.ไม่กินไอติม ขนมขบเคี้ยว ขนมปัง น้ำอัดลม ช็อคโกแลต ขนมหวาน อาหารที่ทำให้น้ำหนักขึ้นทั้งหลาย (ถ้าอยากทานจริงๆอนุโลมให้ได้แค่เดือนละครั้ง ครั้งละไม่เกิน 5 คำ)
7.อ่านหนังสือเรียนทุกวัน ถ้าง่วงให้หยิบเชือกมากระโดดแก้ง่วง 100 ครั้งหรือจะหยิบฮุลล่าฮูปมาเล่นให้หายง่วงสัก 5 นาที
8.ทานข้าวเช้าให้อิ่ม ทานได้เต็มที่
9.ทานข้าวกลางวันแบบพอดี ทานให้อิ่มพอดี
10.ทานอาหารเย็นอย่างระมัดระวัง ทานแป้งได้ 5 คำ โปรตีนเนื้อต่างๆพอเหมาะ เน้นผักมากๆ(เน้นว่า "มาก")
11.ดื่มน้ำเยอะๆก่อนทานอาหารทุกมื้อ
12.ดื่มน้ำระหว่างคาบ พยายามดื่มตลอดวัน
13.ตื่นมาตอนเช้าต้องกระโดดเชือก 100 ครั้งทุกเช้าเพื่อเป็นการวอร์มระบบเผาผลาญ
14.ก่อนการออกกำลังกายควรวอร์มเล็กน้อยก่อน เช่น สะบัดมือ/เท้า หมุนเข่า สั่นขา/แขน ฯลฯ
15.ชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วนเดือนละครั้งและบันทึกผลลงสมุด
 
สู้โว๊ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!